مرجع مقالات آموزشی ورزش ها و بازی ها

سایت شرط بندی فرشید

یکی از بهترین وسایلی که می توانید خریداری کنید ، گوی دارو است. ارزان ، همه کاره است و از بسیاری جهات قابل استفاده است. همچنین برای مدارها و ایجاد مقاومت پلیومتریک بسیار مناسب است. بوکسورها سالهاست که از آن استفاده می کنند (به اولین فیلمهای راکی ​​مراجعه کنید !!!) و می توان آنها را به راحتی دور نگه داشت و به مدت طولانی دوام آورد.

من تجربه زیادی با Kettlebells یا Bag Bulgarian نداشته ام ، با این حال ، با کارهایی که انجام داده ام ، این قطعات عالی هستند که اگر به درستی استفاده شوند می توانند فواید زیادی برای عملکرد آموزش شما داشته باشند. همچنین می تواند خستگی را برطرف کند ، زیرا همیشه بهتر است تنوعی داشته باشید تا فقط بدن را از لرزش بیدار کنید.

شما باید برای جودو انعطاف پذیر باشید و باید برای زندگی انعطاف پذیر باشید! وقتی که من مسابقه می دادم حداقل 30 دقیقه در روز وقت خود را صرف انجام حرکات کششی ژیمناستیک می کردم. من کشش ها را به مدت 30 ثانیه حفظ می کردم و می گفتم اکنون باید پیرتر بشوم کشش های بیشتری انجام دهم.

جودوکا باید این جلسات را در برنامه های هفتگی شما برنامه ریزی کند ، اگر برنامه روزانه شما نیست زیرا تنها موثرترین راه برای محافظت در برابر آسیب و ایجاد طول عمر تناسب اندام است.

تکرار نکنم ، از آموزش انعطاف پذیری خود غافل نشوید.

روانشناسی

جنبه نهایی آموزشی که باید بررسی کنیم جنبه فلزی است. این مهم است که مربیان بدانند و بیشتر بدانند زیرا جوانان با سرعت های مختلف رشد می کنند.

به عنوان مثال شما می توانید جوانی داشته باشید که از نظر جسمی بسیار قوی و رشد یافته باشد و شبیه یک مرد باشد ، حتی ممکن است ریش داشته باشد! هرچند در زیر این مسئله ممکن است این باشد که رشد ذهنی مربوط به نوجوان جوان است.

سایت شرط بندی فرشید

که جوامع تاسیس شده در منطقه شما به خوبی متصل هستند ، بنابراین با

سفر به یک شهر بزرگ با جامعه بزرگتر ، ممکن است با

افراد دیگری که بسیار نزدیکتر به شما زندگی می کنند ، فرار کنید!

نیازی به ترساندن نیست. طبق تجربه ما ، هر گروهی

با آغوش باز و آغوش باز از اعضای جدید استقبال می کند. آنها برای کمک به موفقیت شما در آنجا هستند و

چیزی جز به دست آوردن یک دوست جدید از طریق پارکور نمی خواهند.

سالن های ورزشی یا مراکز آموزشی چطور؟

سالن های ورزشی پارکور شروع به ظهور می کنند اما تهیه آنها هنوز کمی سخت است.

اگر علاقه مند به دریافت آموزش های حرفه ای هستید ، سریع در Google

جستجو کنید برای برنامه های پارکور یا سالن های بدنسازی در منطقه خود. آکادمی پارکور آمریکا

در واشنگتن، DC بر اساس و ما باید دستگاه سهامداران در مینه سوتا (مبارزه یا پرواز

آکادمی)، فلوریدا (StrikeGym) و هاوایی (دقت پارکور).

اگر نمی توانید سالن بدنسازی پیدا کنید ، نگران نباشید. پارکور در خارج به دنیا آمده است و همیشه در

خارج تمرین خواهد شد . در حقیقت بسیاری از جستجوگران ترجیح می دهند بیرون از منزل تمرین کنند.

در

همه جا نقاط داغ وجود دارد . می توانید در جنگل ، در پارک ها و زمین های بازی محلی

یا در حاشیه خارج از خانه خود تمرین کنید. اگر شما علاقه مند به آموزش خارج

از محیط طبیعی هستید ، دوست ما Rafe Kelley چندین آموزش عالی در فضای باز

و فیلم های الهام بخش در کانال Youtube خود دارد .

بیرون از چارچوب فکر کردن: می توانید به مرکز ژیمناستیک محلی

بروید و در ساعات باز سالن بدنسازی از آنها دیدن کنید. با ورزشگاه تماس بگیرید و توضیح دهید که می خواهید

چه کاری انجام دهید و ببینید آیا آنها به شما اجازه می دهند برای تمرین پارکور بازدید کنید.

سایت شرط بندی فرشید

انتقال از جوانان به سالخوردگان

در ورزش دو و میدانی ، اتحادیه بین المللی فدراسیون دوومیدانی (IAAF) هر دو سال یکبار مسابقات قهرمانی نوجوانان جهان (WJC) را برای ورزشکاران زیر 20 سال برگزار می کند و مسابقات جهانی جوانان را تا سال 2017 برای ورزشکاران زیر 18 سال برگزار می کرد. از نظر تاریخی شرکت و موفقیت در چنین رویدادهایی به عنوان سنگ قدم موفقیت در مسابقات جهانی و بازیهای المپیک در بزرگسالان تلقی می شده است. برخی از نویسندگان همچنین از این ایده حمایت کرده اند که موفقیت در مقطع متوسطه پیش شرط موفقیت در سطح 15 ارشد است . با این حال ، تجزیه و تحلیل آینده از مجموعه داده های مشابه نشان داد که بیش از 60-70٪ از ورزشکاران مدال آور در مسابقات جهانی نوجوانان در سطح بزرگسالان موفقیت کسب نمی کنند. این اثر از Piacentini و همکاران 16 استتجزیه و تحلیل رویدادهای پرتاب نشان داد که میزان زیادی از شرکت کنندگان در مسابقات جهانی نوجوانان (WJC) از لیست جهانیان در بزرگسالان کنار گذاشته شده است (شکل 2).

بعلاوه ، فقط 8 ورزشکار (2.5٪ از کل ورزشکاران در حال رقابت) از فینالیستهای 5 دوره WJC در مسابقات جهانی 2005 ، 2007 ، 2009 و 2011 و در بازیهای المپیک 2004 ، 2008 و 2012 موفق به کسب مدال شدند. داده ها از گروه های ورزشی ایتالیا روند مشابهی را نشان می دهد. در مسابقات پرش ، تعداد بسیار محدودی از ورزشكاران كه در بزرگسالی به سطح عالی نخبگان رسیده بودند ، به عنوان ورزشكاران جوان در سطح بالاتری ظاهر می شدند (نمودار 3).

تجزیه و تحلیل مشابه انجام شده در دو سرعت و حوادث پرتاب این روند را تأیید می کند 17 . در واقع ، در این گروه ، در بهترین حالت فقط 40٪ از مجریان نخبه در بزرگسالان از نظر جوانی در مردان (17 سال

سایت شرط بندی فرشید

 همچنین ، شواهد زیادی وجود دارد که نشان می دهد تفاوت جنسیتی در توده عضلانی و قدرت برای افزایش قدرت و عملکرد هوازی مردان در مقایسه با زنان 12 کافی است.. پیشرفت در توانایی های جسمی در مردان و زنان رخ داده است و مطالعات مختلف در جمعیت های غیر ورزشی نشان داده است که پسران عملکرد بهتری نسبت به دختران در هر گروه سنی در آزمایش های ارزیابی قدرت عضلانی ، قدرت عضلانی ، استقامت عضلانی ، سرعت چابکی و ظرفیت تحمل دارند. میزان اختلافات خاص جنسیت در چنین آزمایشاتی نشان داده شده است که با افزایش سن افزایش می یابد و از تقریباً 12 سالگی 6،8 ساله تسریع می شود.. در این آزمایش ها ، پسران نیز با سرعت بیشتری نسبت به دختران رشد می کنند ، به ویژه در سال های نوجوانی ، احتمالاً به دلیل افزایش سطح تستوسترون. با توجه به این نکته ، همه افرادی که در امر مربیگری یا حمایت از جوانان ورزشکار فعالیت می کنند باید توجه داشته باشند که پیشرفت در عملکرد از قبل تا پایان دوره بلوغ بیشتر به دلیل رشد و بلوغ انتظار می رود ، و پیشرفت های بعدی احتمالاً ناشی از تسلط بیشتر بر جنبه های فنی خواهد بود. از همه مهمتر ، مهم است که بدانیم پیشرفت بسیار فردی است و بعد از بلوغ و زمانی که بلوغ اتفاق می افتد ، اوضاع به طرز چشمگیری تغییر می کند.

از نظر مربیگری ، تعدیلات فنی / تفاوت در پارامترهای آموزشی ممکن است برای دختران و پسران تا زمان بلوغ یکسان باشد و با شروع بلوغ برای کاهش احتمال آسیب دیدگی و اطمینان از پیشرفت در توانایی های فنی و مهارت های حرکتی ، آنها را از هم تفکیک و هدف گذاری کرد. همسو با اسکلت در حال رشد و سیستم عصبی عضلانی.

جمعیت های ورزشی از الگوی مشابهی در بهبود توانایی ها و عملکردهای بدنی پیروی می کنن

سایت شرط بندی فرشید

برای توسعه چنین ظرفیت های فیزیولوژیکی ، یک پتانسیل ژنتیکی مناسب و سال ها آموزش نیاز به ترکیب دارد. به طور معمول ، دوچرخه سواران بسیاری از تمرینات خود را در طول مسابقات انجام می دهند ، و از برخی از رویدادها به عنوان تهویه مطبوع استفاده می کنند ، بدون اینکه هدف آنها به بهترین نتیجه برسد. بنابراین بسیاری از ورزشکاران هر ساله بیش از 70 روز مسابقه دارند و حتی برخی از آنها به 100 روز مسابقه نزدیک می شوند. با توجه به این بار رقابت زیاد ، اندازه گیری عینی و سازگاری عملکردی و تمرینی بسیار دشوار است ، زیرا به دلیل وجود یک عنصر تاکتیکی بزرگ ، نتیجه مسابقه معمولاً عملکرد بدنی خالص را منعکس نمی کند. بنابراین مهم است که بتوانید هر ورزشکار را صرف نظر از برنامه شلوغ مسابقه ای خود تحت نظر داشته باشید تا بتوانید تمرینات خود را بهینه کنید و عملکرد را بهبود ببخشید. در این زمینه،ابزارهایی تولید شده است که امکان تخمین عینی عملکرد و ارزیابی بار تمرین داخلی را حتی هنگام مسابقه فراهم می کند.

رتبه بندی جلسه روش تمرین درک شده

یک رویکرد رایج که برای ارزیابی شدت ورزش استفاده می شود ، که ادراک ادراک از یک ورزشکار را ادغام می کند ، رتبه بندی میزان فشار درک شده (RPE) است. در این روش ، یک ورزشکار از نظر ذهنی میزان سختی یک جلسه تمرین را ارزیابی می کند. بسیاری از مطالعات نشان داده اند که درجه بندی یک جلسه RPE (sRPE) به دقت شدت فیزیولوژیک یک جلسه تمرین را منعکس می کند. sRPE یک روش ذهنی معتبر برای بار آموزش کمیت (TL) برای دوچرخه سواران است

بنابراین 4 . TL با ضرب sRPE در مدت زمان تمرین برای اندازه گیری بار در واحدهای دلخواه محاسبه می شود 4. شدت در اصطلاح مقیاس 5 CR10 RPE به عنوان یک عدد (0 تا 10) توصیف می شود

سایت شرط بندی فرشید

شرکت کنید و احتمال آسیب دیدگی معمولاً در حین تمرین این افراد را کاهش دهید راهنمای تمرین برنامه STARS (PDF)

تمرینات پیشگیری از آسیب (برای پا و مچ پا) (PDF)

آموزش PDF مخصوص اسکیت - آیا برنامه شما خاص است؟ توسط سوزان الیس. برای اکثر شما در آمریکای شمالی ، فصل رقابت شما به پایان رسیده است

برنامه های دبیرستان - به برنامه های دبیرستان اسکیت روی ایالات متحده خوش آمدید . آمیختن مدرسه با ساعت های زیادی که برای اسکیت روی بدن انجام می دهید دشوار است ، اما غیرممکن نیست. اسکیت بازان توانسته اند

PDF  Off-Ice Strength & Conditioning برای   آموزش تهویه مطبوع شکلات قطعاً افزایش یافته است. همچنین ، اسکیت بازها در طول سال برنامه های بیشتری را اجرا می کنند و بیشتر رقابت می کنند ، بنابراین به آن اسکیت باز نیاز دارند.

برنامه آموزش اسکیت شکل PDF برنامه   آموزش اسکیت شکل. برنامه و استراتژی های تناسب اندام اسکیت و سلامت کلی شما را بهبود می بخشد.

فردی دارند ، به دست آمده است:

برنامه های آموزشی اسکیت

USFS یادگیری برنامه اسکیت

تابستان کارگاه های اسکیت پایه

تابستانی شکل

خواندن توصیه می شود:

ما تصمیم گرفته ایم که تأثیرات یک برنامه تمرینی والیبال 2 هفته ای را که با 10 جلسه تحریک متقابل بدن (WBC) پشتیبانی می شود ، بر عوامل رشد و عملکرد بدنی ارزیابی کنیم. بیست زن و مرد سالم در دانشگاه به طور تصادفی یا در گروه کنترل برانگیختگی (CRY) یا در گروه کنترل (CON ؛ استراحت منفعل اجرا شدند) قرار گرفتند. هر دو گروه در یک برنامه آموزشی 2 هفته ای شرکت کردند.

علاوه بر این ، گروه CRY در 10 جلسه برودتی (3 دقیقه ، -110 attended) شرکت کردنددمای C ، پنج بار در هفته). نمونه های خون در ابتدا ، 1 ساعت پس از اولین جلسه برودتی و همچنین قبل و 1 ساعت پس از آخرین جلسه WBC برای ارزیابی فاکتورهای رشد

سایت شرط بندی فرشید

1بازیکنان جوان بسیار زیادی هستند که 100٪ امید و آرزوی خود را برای تأمین قرارداد NBA یا WNBA گذاشته اند.

واقعیت این است که ، طبق آمار NCAA ، فقط 0.02 تا 0.03 درصد از بازیکنان دبیرستان در NBA یا WNBA قرار دارند. برای انجام ریاضی ، این 2 تا 3 از هر 10 هزار بازیکن است.

 ین شانس خوبی نیست. اطمینان حاصل کنید که در مدرسه سخت درس می خوانید و زمان کافی را برای تحصیل خود اختصاص می دهید تا اگر رویاهای بسکتبال شما برطرف نشد ، چیزی را برای بازگشت به عقب داشته باشید.

 36. تعداد بسیار کمی از بازیکنان هستند که بخواهند کار را انجام دهند

من یک خبر خوب برای شما دارم... تعداد کمی از بازیکنان مایل به حضور در ورزشگاه هر روز هستند.

 تعداد کمی از بازیکنان مایل به ردیابی هر شلیکی هستند که می گیرند.

 تعداد کمی از بازیکنان مایل به کار بر روی دفاع 1 بر 1 خود هستند.

 تعداد بسیار کمی از بازیکنان حاضرند هر روز 100 پرتاب آزاد انجام دهند.

 تعداد کمی از بازیکنان مایل به توسعه توپ دستی خود هستند.

می بینید که اکثر بازیکنان صبور نیستند.

 متأسفانه ، بیشتر بازیکنان به دنبال 'گلوله مخفی' هستند که آنها را از یک بازیکن متوسط ​​به یک شب به یک سوپراستار برساند.

 وجود ندارد.

 "این برای شما چه معنی دارد؟"

 اگر شما مایل باشید متعهد شوید که بازی خود را به طور مداوم با تلاش زیاد بهبود می بخشید ، رقابت زیادی بر سر راه شما وجود نخواهد داشت.

37. پایداری کلید بهبود بلند مدت است

این می تواند مهمترین نکته از همه باشد.

 اگر واقعاً می خواهید بسکتبالیست بزرگی شوید ، باید متعهد شوید که در طولانی مدت روی بازی خود کار کنید.

 این همیشه من را شگفت زده می کند که چه تعداد کودک را می بینم که یک تمرین تمرینی بسکتبال پر از

سایت شرط بندی فرشید

در اینجا نگاهی به روند معمول من است:

آنچه شما قصد دارید با استفاده از این روش به دست آورید این است که روش پرتاب آزاد و پرتاب آزاد خود را به حافظه عضله متصل کنید.تمرکز بر روی تکرارهای زیاد است.

بازیکنان می توانند این کار را با انجام 100 پرتاب آزاد در حیاط خانه خود بعد از مدرسه یا با شلیک 50 پرتاب آزاد انجام دهند تا یک تمرین تمرینی بسکتبال به پایان برسد.

خسته از تیراندازی با پرتاب آزاد

در حالی که اولین روش بر تکرارهای جمعی متمرکز بود ، تیراندازی خسته کننده در پرتاب آزاد بر تکرارهای مشابه بازی متمرکز است.

این بدان معناست که پرتاب های آزاد خود را انجام دهید در حالی که همان نوع خستگی را که یک بازیکن در اواسط بازی تجربه می کند ، احساس می کنید.

بهترین راه برای استفاده از این روش در تمرینات شما این است که بعد از هر تمرین در طی یک تمرین بسکتبال دو پرتاب آزاد انجام دهید.

Mikan layups پرتاب آزاد عکس میان رده پرتاب آزاد

 شوت سه امتیازی پرتاب آزاد

هر دو این روش ها برای توسعه شلیک در پرتاب آزاد مهم هستند.

17. روی شلیک جعلی خود کار کنید

باب نایت (مربی سابق ایندیانا) اهمیت توسعه یک جعلی عالی را درک کرد ...

"من نشسته ام و تعجب می کنم که چرا هیچ کس از جعلی شات استفاده نمی کند. جعلی شات ، اگر به درستی استفاده شود ، می تواند یک مدافع را از بین ببرد" - بابی نایت

"باب نایت -" غفلت شده ترین و بهترین امتیاز گلزنی در بسکتبال ، ضربه تقلبی است "

اما چند نفر وقت می گذارند تا روی آن کار کنند؟نه زیاد.

در اینجا نکات کلیدی وجود دارد که باید به خاطر بسپارید:

آ. کم بمان - اگر مدافع روی جعلی شلیک کند ، بازیکن حمله باید کم باشد 

سایت شرط بندی فرشید

بازو ، مفصل ، تخته کوتاه ، پای انسان ، کتلبل ، عضله ،چکش دمبل کراس بادی

حلقه 12 تایی تکرار می شود ، بایستید و دو دمبل را در کنار خود نگه دارید ، کف دست ها به سمت هم باشد. تک تک ، هر وزنه را به سمت شانه مخالف خود فر کنید. دوباره تحت کنترل به حالت شروع برگردید و در سمت دیگر تکرار کنید.

شانه ، دستگاه وزنه برداری ، ایستادن ، بازو ، پا ، مفصل ، تجهیزات ورزشی ، زانو ، پای انسان ، عضله ،

کشش طناب Tricep

3 مجموعه 12 تکراری

یک دسته طناب را به قرقره بالای یک ایستگاه کابل وصل کنید. نگه داشتن آرنج ها در کنار پهلو ، دسته را بگیرید ، هسته خود را تنش دهید و دستان خود را پایین بیاورید تا بازوها کاملاً کشیده شوند ، سپس به موقعیت اولیه برگردید. فقط بازوها باید حرکت کنند.

تجهیزات ورزشی ، وزنه ، هالتر ، میله وزنه رایگان ، تمرین وزنه برداری ، آمادگی جسمانی ، نیمکت ، بازو ، سالن بدن سازی ، دستگاه وزنه برداری ،

خردکن جمجمه میله EZ

3 ست 12 تایی تکرار

میله EZ را روی دسته های داخلی نگه دارید و بازوها را مستقیم بالا بکشید. آرنج ها را ثابت نگه داشته و درون خود قرار دهید ، میله را به آرامی پایین بیاورید تا از یک پیشانی پیشانی فاصله بگیرید. دستان خود را به آرامی به حالت اولیه باز کنید بدون اینکه آرنج خود را قفل کنید.

مجموعه های مختلف وزنه برداری

تری توضیح می دهد که مهم است که روزمره خود را تازه کنید. "وقتی بدن شما بداند که شما هفته به هفته همان کار را انجام می دهید ، این کار را آسان تر می کند." بدن شما به طور طبیعی در برابر تجزیه گروه های عضلانی مقاومت می کند 

سایت شرط بندی فرشید

ذیل کتف ها، به سمت جلو بگیرد. جنبش را با مماس قرار دادن زنخدان با زمین ابتدا فرمایید و بعد از آن، با صاف کردن دست ها، به سمت بالا فشار بیاورید. به شخص پایین امتحان سفارش فرمائید که در طول فشار آوردن به سمت بالا، هم ترازي تن خویش را نگهداری نماید.

مردان بایستی در طی انجام این جنبش، به خواسته محور قرار دادن زیر پا، پاهاي خویش را کشیده و در کنار یکدیگر قرار دهند .

زنان بایستی ناحیۀ فوقانی پا را صاف نگاه داشته و از زانوها تحت عنوان محور تکان استعمال نمایند. محدودیتی براي انجام این امتحان نیست. از شخص ذیل امتحان بخواهید که هر تعداد شنایی که حاذق به انجام آن میباشد را انجام دهد. هنگامی که شخص، آغاز به بروز [اثر ها] تقلا و فشار کرد، امتحان را متوقف فرمائید. از جدول ذیل استعمال فرمائید. (این امتحان کوشش حداکثري یا این که انجام تکان تا حد خستگی است

دهۀ 60 دهۀ 50 دهۀ 40 دهۀ 30 دهۀ 20 نوجوان ها مردان

23+    24+     27+     33+     39+     45+     عالی

یک پلۀ 12 اینچی را گزینش فرمایید و یک مترونوم یا این که یک ترانه ضبط گردیده در [ریتم] 96 ضرب در دقیقه و یک کرنومتر را در مشت داشته باشید. شخص متبوع نباید در زمان این امتحان حرف نماید. می بایست به وي پیشنهاد گردد که در شکل مواجهه با درد، سرگیچه، نفس تنگی یا این که وضعیت تهوع ،امتحان را متوقف نماید. انجام حرکات قدم را با قدم گذاري به سمت راست بالا، چپ بالا، راست ذیل و چپ ذیل ابتدا فرمائید. با هر ضرب یا این که هر تیک مترونوم، یک قدم برداشته گردیده