نحوه آموزش تمرین های حرکتی

سایت شرط بندی فرشید

ذیل کتف ها، به سمت جلو بگیرد. جنبش را با مماس قرار دادن زنخدان با زمین ابتدا فرمایید و بعد از آن، با صاف کردن دست ها، به سمت بالا فشار بیاورید. به شخص پایین امتحان سفارش فرمائید که در طول فشار آوردن به سمت بالا، هم ترازي تن خویش را نگهداری نماید.

مردان بایستی در طی انجام این جنبش، به خواسته محور قرار دادن زیر پا، پاهاي خویش را کشیده و در کنار یکدیگر قرار دهند .

زنان بایستی ناحیۀ فوقانی پا را صاف نگاه داشته و از زانوها تحت عنوان محور تکان استعمال نمایند. محدودیتی براي انجام این امتحان نیست. از شخص ذیل امتحان بخواهید که هر تعداد شنایی که حاذق به انجام آن میباشد را انجام دهد. هنگامی که شخص، آغاز به بروز [اثر ها] تقلا و فشار کرد، امتحان را متوقف فرمائید. از جدول ذیل استعمال فرمائید. (این امتحان کوشش حداکثري یا این که انجام تکان تا حد خستگی است

دهۀ 60 دهۀ 50 دهۀ 40 دهۀ 30 دهۀ 20 نوجوان ها مردان

23+    24+     27+     33+     39+     45+     عالی

یک پلۀ 12 اینچی را گزینش فرمایید و یک مترونوم یا این که یک ترانه ضبط گردیده در [ریتم] 96 ضرب در دقیقه و یک کرنومتر را در مشت داشته باشید. شخص متبوع نباید در زمان این امتحان حرف نماید. می بایست به وي پیشنهاد گردد که در شکل مواجهه با درد، سرگیچه، نفس تنگی یا این که وضعیت تهوع ،امتحان را متوقف نماید. انجام حرکات قدم را با قدم گذاري به سمت راست بالا، چپ بالا، راست ذیل و چپ ذیل ابتدا فرمائید. با هر ضرب یا این که هر تیک مترونوم، یک قدم برداشته گردیده