مجموعه های مختلف وزنه برداری

سایت شرط بندی فرشید

بازو ، مفصل ، تخته کوتاه ، پای انسان ، کتلبل ، عضله ،چکش دمبل کراس بادی

حلقه 12 تایی تکرار می شود ، بایستید و دو دمبل را در کنار خود نگه دارید ، کف دست ها به سمت هم باشد. تک تک ، هر وزنه را به سمت شانه مخالف خود فر کنید. دوباره تحت کنترل به حالت شروع برگردید و در سمت دیگر تکرار کنید.

شانه ، دستگاه وزنه برداری ، ایستادن ، بازو ، پا ، مفصل ، تجهیزات ورزشی ، زانو ، پای انسان ، عضله ،

کشش طناب Tricep

3 مجموعه 12 تکراری

یک دسته طناب را به قرقره بالای یک ایستگاه کابل وصل کنید. نگه داشتن آرنج ها در کنار پهلو ، دسته را بگیرید ، هسته خود را تنش دهید و دستان خود را پایین بیاورید تا بازوها کاملاً کشیده شوند ، سپس به موقعیت اولیه برگردید. فقط بازوها باید حرکت کنند.

تجهیزات ورزشی ، وزنه ، هالتر ، میله وزنه رایگان ، تمرین وزنه برداری ، آمادگی جسمانی ، نیمکت ، بازو ، سالن بدن سازی ، دستگاه وزنه برداری ،

خردکن جمجمه میله EZ

3 ست 12 تایی تکرار

میله EZ را روی دسته های داخلی نگه دارید و بازوها را مستقیم بالا بکشید. آرنج ها را ثابت نگه داشته و درون خود قرار دهید ، میله را به آرامی پایین بیاورید تا از یک پیشانی پیشانی فاصله بگیرید. دستان خود را به آرامی به حالت اولیه باز کنید بدون اینکه آرنج خود را قفل کنید.

مجموعه های مختلف وزنه برداری

تری توضیح می دهد که مهم است که روزمره خود را تازه کنید. "وقتی بدن شما بداند که شما هفته به هفته همان کار را انجام می دهید ، این کار را آسان تر می کند." بدن شما به طور طبیعی در برابر تجزیه گروه های عضلانی مقاومت می کند